Malika Usmanova
Bosh yoga ustozi
20 yil tajriba. Hindiston va AQShda o'qigan. Keksa kishilar uchun maxsus yoga yo'nalishini yaratgan. 500+ muvaffaqiyatli o'quvchi.
Mutaxassisligi: Jismoniy tiklanish, stress boshqaruvi
Faol va sog'lom uzoq umr uchun yo'l
55 dan 75 yoshgacha bo'lgan kishilar uchun maxsus ishlab chiqilgan yoga dasturlari orqali hayotingizni yangi energiya va faollik bilan to'ldiring. Ilmiy asoslangan usullar va tajribali ustozlar rahbarligida sog'ligingizni mustahkamlang.
Bizning dasturlarimiz nafaqat jismoniy kuchni oshiradi, balki ruhiy muvozanat va ichki tinchlikni topishga ham yordam beradi. Har bir mashq sizning imkoniyatlaringiz va ehtiyojlaringizni hisobga olgan holda tuzilgan.
1000+
Mamnun mijoz
Tajribali mutaxassislar jamoasi
Bizning jamoamiz 15 yildan ortiq tajribaga ega professionallardan iborat. Har bir ustoz keksa yoshdagi insonlar bilan ishlash bo'yicha maxsus ta'limga ega va sizning sog'ligingiz uchun mas'ul.
Bobur Rahimov
Tibbiy yoga mutaxassisi
Tibbiyot doktori va sertifikatli yoga ustozi. Keksa yoshda yuzaga keladigan fizik muammolarni yoga orqali yechishga ixtisoslashgan.
Mutaxassisligi: Tibbiy reabilitatsiya, profilaktika
Gulnora Karimova
Meditatsiya va nafas ustozi
15 yil tajriba. Tibet monastirlarida o'qigan. Keksa kishilarda ruhiy salomatlikni mustahkamlashga ixtisoslashgan mutaxassis.
Mutaxassisligi: Meditation, nafas texnikasi, stress kamayishi
Bizning yondashuvimiz
Individual
Har bir o'quvchining alohida ehtiyojlari va imkoniyatlariga qarab dastur tuziladi
Xavfsiz
Barcha mashqlar keksa yosh xususiyatlari hisobga olingan holda ishlab chiqilgan
Samarali
Ilmiy tadqiqotlarga asoslangan metodika va muntazam natijalar nazorati
Yosh guruhlariga mos narxlar
Har bir yosh guruhining ehtiyojlariga mos ravishda tuzilgan maxsus dasturlar. Narxlarimiz O'zbekistondagi o'rtacha daromad darajasiga moslashtirilgan.
Boshlang'ich
50-60 yosh uchun
850.000
so'm/oy
- Haftasiga 2 ta guruh darslari
- Boshlang'ich yoga asoslari
- Oylik salomatlik nazorati
- Guruh chat orqali qo'llab-quvvatlash
Mashhur
Standart
60-70 yosh uchun
1.250.000
so'm/oy
- Haftasiga 3 ta guruh darslari
- Ilg'or yoga texnikalari
- Haftasiga 1 ta individual mashg'ulot
- Meditatsiya va nafas darslari
- 24/7 mutaxassis maslahat
Premial
70+ yosh uchun
1.850.000
so'm/oy
- Haftasiga 2 ta individual dars
- Tibbiy nazorat ostida yoga
- Uyda individual mashqlar
- Oilaviy a'zolarga maslahat
- Kunlik salomatlik monitoringi
Barcha tariflar birinchi hafta bepul sinov davrini o'z ichiga oladi
Afzalliklar
Professional ustoz nazorati ostida xavfsiz mashqlar, individual yondashuv, tibbiy maslahatlar va doimiy qo'llab-quvvatlash. Bizda siz o'zingizni xavfsizlikda his qilasiz va natijalar kafolatlanadi.
Yoga mashqlarining afzalliklari
Ilmiy tadqiqotlar keksalar uchun yoga mashqlarining ko'plab foydali ta'sirlarini isbotladi. Bizning dasturimiz sizga quyidagi natijalarni beradi.
Jismoniy kuch va moslashuvchanlik
Muntazam yoga mashqlari tana moslashuvchanligini 35% gacha oshiradi va muskullar kuchini mustahkamlaydi. Bu kundalik harakatlarni osonlashtiradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Yurak va qon tomirlari sog'ligi
Yoga mashqlari qon bosimini normallashtiradi, yurak faoliyatini yaxshilaydi va stresni kamaytiradi. Bu yurak-qon tomirlar kasalliklarini oldini olish uchun eng yaxshi usullardan biri.
Ruhiy salomatlik va tinchlik
Meditation va nafas texnikalari stress darajasini 40% gacha kamaytiradi, uyqu sifatini yaxshilaydi va umumiy ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi.
Ijtimoiy faollik va do'stlik
Guruh mashg'ulotlari yangi do'stlar orttirishga yordam beradi va ijtimoiy faollikni oshiradi. Bu ruhiy salomatlik va hayot sifati uchun juda muhim.
Mijozlarimizning natijalari
89%
Mijozlar umumiy salomatlikning yaxshilanishini qayd etdilar
76%
Stress darajasining sezilarli kamayishi
94%
Dasturni do'stlariga tavsiya etish istagi
Yoga yo'lingizni boshlash bosqichlari
Bizda yoga boshlaish jarayoni juda oson va qulay. Har bir bosqichda mutaxassislarimiz sizni qo'llab-quvvatlaydi.
1
Bepul konsultatsiya
Mutaxassisimiz bilan uchrashib, sog'ligingiz holati va maqsadlaringizni muhokama qilasiz.
Muddat: 45 daqiqa
2
Individual dastur tuzish
Sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda maxsus yoga dasturi ishlab chiqiladi.
Muddat: 2-3 kun
3
Birinchi darsga tayyorgarlik
Kerakli asbob-uskunalar bilan tanishish va boshlang'ich ko'rsatmalar olish.
Muddat: 30 daqiqa
4
Dastlabki 2 haftalik kurs
Asosiy yoga pozalari va nafas texnikalari bilan tanishish.
Muddat: 2 hafta
5
Progress baholash
Erishilgan natijalar tahlili va keyingi bosqich uchun reja tuzish.
Muddat: 1 hafta
6
Doimiy takomillashtirish
Muntazam mashg'ulotlar va davriy salomatlik nazorati bilan davom etish.
Muddat: Doimiy
Haftalik mashg'ulotlar jadvali namunas
| Kun | Mashg'ulot turi | Vaqt | Fokus |
|---|---|---|---|
| Dushanba | Yumshoq yoga | 45 daqiqa | Moslashuvchanlik |
| Chorshanba | Meditatsiya | 30 daqiqa | Ruhiy tinchlik |
| Juma | Kuch yoga | 50 daqiqa | Kuch va barqarorlik |
| Yakshanba | Dam olish yoga | 40 daqiqa | Tiklanish |
Bizning jamoamiz bilan yoga yo'lingizni boshlang va faol, sog'lom hayotning quvonchlarini his qiling!
Mijozlarimiz fikrlari
Bizning dasturlarimizda ishtirok etgan kishilarning haqiqiy tajribalar va natijalari.
Halima Mirzaeva
67 yosh
★★★★★
"3 oydan beri PrimeStudio'da yoga bilan shug'ullanaman. Oldin har kuni bel og'riqlari bilan qiynalardim, endi esa o'zimni 10 yosh yoshroq his qilaman. Ustoz Malika juda sabr-toqatli va tushuntirish uslubi ajoyib."
Abdullo Karimov
72 yosh
★★★★★
"Nafaqaga chiqqanimdan keyin hech narsa qilishga qiziqim qolmagan edi. Yoga orqali o'zimga ishonchim qaytdi va ko'plab yangi do'stlar ortttirdim. Endi har kuni ertalabki mashqlarimni intiqorlik bilan kutaman."
Ro'ziya Umarova
61 yosh
★★★★★
"Diabetim tufayli hayotimga ko'p cheklovlar kirgan edi. Yoga va meditatsiya orqali stressim kamaydi, qand darajam yaxshilandi. Doktorim ham natijalardan hayron qoldi. Barcha keksa do'stlarimga tavsiya beraman."
Siz ham o'z muvaffaqiyat hikoyangizni yarating!
Hoziroq boshlangKo'p beriladigan savollar
Mijozlarimizdan eng ko'p keluvchi savollarga javoblar.
Yoga keksalar uchun xavflimi?
Bizning yoga dasturlarimiz keksa yoshdagi insonlar uchun maxsus ishlab chiqilgan va mutlaqo xavfsiz. Barcha mashqlar yumshoq, bosqichma-bosqich o'rgatiladi va har doim ustoz nazorati ostida amalga oshiriladi. Shuningdek, har bir o'quvchi uchun individual yondashuv qo'llaniladi.
Men yoga bilan hech qachon shug'ullanmaganman, qanday boshlashim mumkin?
Hech qanday tajriba talab qilinmaydi! Bizda boshlang'ich darajadagi maxsus kurslar mavjud. Birinchi darsda siz asosiy pozalar va nafas olish texnikalari bilan tanishasiz. Ustoz sizning imkoniyatlaringizni hisobga olib, asta-sekin murakkab mashqlarga o'tadi.
Necha vaqtdan keyin natijani ko'raman?
Ko'pchilik mijozlarimiz 2-3 hafta ichida o'zlarini yengillik his qila boshlaydilar. Moslashuvchanlik va kuch 4-6 hafta ichida sezilarli darajada yaxshilanadi. Ruhiy holat va stress darajasidagi o'zgarishlar esa darhol sezila boshlaydi.
Mashg'ulotlar qanday o'tkaziladi?
Darslarimiz kichik guruhlarda (4-6 kishi) yoki individual tarzda o'tkaziladi. Har bir mashg'ulot 45-60 daqiqa davom etadi va quyidagilarni o'z ichiga oladi: isinish, asosiy yoga pozalari, nafas mashqlari, meditatsiya va dam olish.
Tibbiy muammolarim bor, yoga qila olamanmi?
Bizda tibbiy ta'limga ega mutaxassislar ishlaydi. Ular sizning sog'ligingiz holatini o'rganib, maxsus dastur tuzadilar. Ko'pgina tibbiy muammolar (qon bosimi, diabet, artrit) uchun yoga foydali, ammo har doim shifokoringiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Faol umr yo'lini boshlang
Mutaxassislarimiz sizga eng mos dasturni tanlashda yordam beradi. Formani to'ldiring va biz siz bilan bog'lanamiz.